コミュニケーション不安を抱える人のための3つの確認項目

こんな疑問にこたえられるよう記事を作成しました。

この記事を読むことで得られるもの

・あなたがコミュ症である理由を理解できるようになります。
・コミュ症を直していくプロセスを学べます。
・上記の内容を理解することで気持ちにゆとりができます。

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まずあなたがなぜコミュ症であるのか自覚することが滅茶苦茶重要です。

あなたがコミュ症な理由

承認欲求が満たされていないから

承認欲求はだれしもあるよくの一つでこれが不足するとコミュニケーションが苦手になりやすいです。

症状としては下記の通りです。

過去の経験や環境から、自己価値感が低くなっている。
周囲からの肯定的なフィードバックや支援が不足している。
社会的な関係で十分な認知や評価を得られていないと感じている場合がある。

規則正しい生活を送っていないから

規則正しい生活はあなたのメンタルを維持するのにとても大切な要素の一つです。

症状としては下記の通りです。

睡眠不足や不規則な食生活など、身体的な健康状態が乱れている。
日常生活のリズムやルーティンが欠如しており、安定した精神状態を維持できていない

過去に人とのコミュニケーションにトラウマがあるから

過去のトラウマはあなたの行動や思考を邪魔してきます。

もし過去にトラウマがあるならコミュ症を直すのは難しいですが少しづつコミュ力を上げていきましょう。

症状としては下記の通りです。
過去の傷ついた経験から、他者との信頼関係を築くことに抵抗を感じている。
過去のトラウマ体験がコミュニケーションや対人関係に対する不安や恐怖を引き起こしている。

うつ病と適応障害は関係しているのか

※うつ病または適応障害ではない人はこの項目は飛ばしてください。

結論関係ありません。

もしあなたがコミュ症の原因がうつ病と適応障害にある人であればこの2つの違いを理解しその状況にあった行動をする必要があります。

※この項目ではコミュニケーションをする前に自分に対してのケアが必要な人向けです。

「単極性のうつ病と診断された66名を対象に、自動思考尺度(ATQ-R)、対処方略尺度(TAC)、ソーシャルスキル尺度(KISS)、うつ症状尺度(BDHI)、社会適応状態尺度(SASS)を実施した。その結果、うつ症状に対しては、”自己に対する非難”が関連していたが、社会適応状態には”肯定的思考”と”肯定的解釈と気そらし””社会的スキル”が関連しており、うつ症状と社会適応状態では関連する要因が異なることが示唆された。」

https://cir.nii.ac.jp/crid/1390564238098416256

このことから、うつ病と適応症害ではあなたがやるべきアプローチの仕方が異なるということになります。

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2タイプの特徴を見ていきましょう

☆適応障害 (Adjustment Disorder):
定義: 適応障害は、ストレスや変化に対する適応が困難であり、日常生活に支障をきたす状態を指します。
特徴:突然のストレスやライフイベントに対して適切な対処ができないことがあります。例えば、転職、離婚、喪失、学業の変化などが該当する。
症状は一時的であり、ストレス要因が解消されると改善することが多いです。不安、抑うつ、身体的な症状、社会的な問題などが現れることがある。
☆うつ病 (Major Depressive Disorder):
定義: うつ病は、持続的な気分の低下や興味喪失、エネルギー不足などの症状が続く精神障害です。
特徴:症状は長期間にわたり、日常生活に重大な影響を及ぼす。

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適応障害がすべき行動

自分をコンフォートゾーンに身を置くことが重要です。

実際私も新居に引っ越してきたときや新学期を迎え学校が変わるときは心身や心に疲労を覚え、何度か涙を流すことがありました。

その時に自分の実家や親しい友人と会話をすることで気が和らぐことが出来ました。

うつ病がすべきこと

睡眠、運動をし自然の中に身を置くことが重要です。

私にはうつ病になってしまっていた友人がいるのですが、彼は受験生のとき毎日深夜まで長時間の勉強や睡眠不足による体力の低下成績の低下を経験し自分の心身や心が疲弊してうつ病になってしまっていました。

実際鬱になってしまった人は病院に行くことを推奨しますが、今やれる行動として散歩やペットや動物の動画を見ることがよいでしょう。どちらにも幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるため、今のあなたができる範囲からやってみましょう。

コミュ症を克服するにはメンタルの安定は必須です。上記ような人はまずとれる範囲で外の世界とかかわるようにしてみまょう。

コミュ症を克服する方法

・自分を受け入れるリスペクトを持つ
・場数を踏む
・人とのコミュニケーション後に反省会を開く

自分を受け入れるリスペクトを持つ

自分にリスペクトを持つことは相手をリスペクトをすることにつながります。

あなた自身が好きでないと、「自分みたいな人があなたみたいな人と話すのはおこがましいのでは」と考えてしまい人と話すことの障壁にしてしまっている人がいます。

こうしたことがないように自分が誇りにもてるものやあなたが自分自身の好きなことを紙に書き出してみることをしてみることをお勧めします。

場数を踏む

数をこなさないとコミュ症は改善されません。

いくらコミュ症改善記事や動画を見ていて勉強しているきになったとしてもあなたのコミュ力は一ミリも上がりません。失敗を恐れず話しましょう。

人とのコミュニケーション後に反省会を開く

コミュニケーションはスキルであるためはじめは絶対にうまくいきません。だからと言って、現実逃避してしまうのではなく、反省会を開きましょう。例えば、あなたがとある話題を話していているときに相手の顔が引き顔になっているのにもかかわらず自分の話を続けてしまったなぁ、と逐一反省することであなたのコミュ力は確実に向上していきます。

まとめ

コミュニケーションは社会を生きる上で大切なスキルです。あなたの今後の人生がよりよくなることを祈っています。